Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air, karena itulah kebutuhan air dalam tubuh sangat tinggi. Sebenarnya ada berbagai cara yang bisa kita lakukan untuk mencukupi kebutuhan tersebut, salah satunya dengan minum air putih.
Selain menyegarkan dan menghilangkan rasa haus, minum air putih dalam jumlah yang cukup dapat mencegah terjadinya dehidrasi. Tidak hanya itu, kandungan air berupa fluorida, natrium, kalsium, magnesium, silika dan zinc juga bisa memberikan manfaat kesehatan lainnya.
Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan setelah mengkonsumsi air putih.
- Menghilangkan haus dan mencegah dehidrasi
Setelah lelah beraktivitas, tubuh kita akan mengeluarkan cairan melalui keringat. Di saat itulah kita membutuhkan air untuk menggantikan cairan yang keluar. Minum air putih yang banyak akan menghilangkan rasa haus dan mencegah terjadinya dehidrasi.
2. Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh
Sekitar 70 % komponen tubuh manusia terdiri dari air. Minum air putih dalam jumlah yang cukup dapat mempertahankan keseimbangan cairan tubuh.
3. Menurunkan berat badan
Air putih yang dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, dapat membuat tubuh merasa kenyang sehingga kebutuhan terhadap kalori menjadi terkontrol. Hal tersebut kemudian akan berimbas pada penurunan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang minum 500 ml air setengah jam sebelum makan, dilaporkan mengalami rata-rata penurunan berat badan 4,3 kg selama 12 minggu.
4. Meningkatkan energi dan memulihkan stamina
Aktivitas yang berat dapat memicu terjadinya kelelahan. Namun hal itu bisa diatasi dengan mengkonsumsi air putih. Tubuh pun akan kembali berstamina. Asupan cairan yang mencukupi juga dapat memperlancar proses metabolisme tubuh, sehingga tubuh menjadi segar dan bugar. Produktivitas kerja pun maksimal.
5. Melembabkan kulit
Kekurangan cairan akan menyebabkan kulit menjadi kering. Dengan minum air putih secara teratur, racun akan keluar melalui keringat. Risiko terjadinya penyumbatan pada pori-pori yang bisa menyebabkan jerawat akan berkurang, sehingga kulit menjadi halus dan terjaga kelembabannya.
6. Menjaga fungsi ginjal
Ginjal sangat memerlukan cairan untuk membuang zat-zat yang tidak diperlukan oleh tubuh. Terlebih ginjal memproses 200 liter darah setiap hari, menyaring keluar limbah dan mengangkut urine ke kandung kemih.
Minum air putih merupakan kunci utama menjaga kesehatan ginjal.
7. Mengeluarkan racun dan mencegah penuaan dini
Minum air putih dapat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dengan cara meningkatkan kerja hati dan ginjal. Selain itu, minum air putih yang banyak dapat memaksimalkan proses keluarnya racun dari dalam tubuh, mengencangkan kulit, dan mencegah terjadinya keriput dini. Rahasia awet muda? Minumlah air putih dengan teratur dan secukupnya.
8. Meningkatkan fungsi otak
Sebanyak lebih dari 80 % bagian otak manusia terdiri dari air. Saat otak kekurangan cairan, berkurang pula kandungan oksigen di dalamnya, sehingga mengakibatkan sulit berkonsentrasi. Minum minimal 2 liter sehari dapat meningkatkan fungsi otak.
9. Mengatasi demam
Sangat dianjurkan minum air putih dalam jumlah yang banyak saat demam, sehingga tubuh akan mengeluarkan cairan melalui urine dalam jumlah yang banyak pula. Dengan begitu suhu tubuh yang tinggi menjadi berkurang. Jadi, selain minum obat dan mengompres dengan air hangat, minum air putih bisa membantu menurunkan demam.
10. Meningkatkan sistem peredaran darah
Minum air putih dapat membantu meningkatkan dan memperlancar sistem peredaran darah di dalam tubuh.
11. Mengoptimalkan fungsi otot
Sel-sel otot yang tidak memiliki cairan yang cukup tidak akan mampu mempertahankan cairan dan elektrolit, sehingga otot akan kelelahan. Otot tidak akan berfungsi dengan baik dan kemampuannya akan berkurang. Kita juga memerlukan air yang banyak saat berolahraga, menurut American College of Sport Medicine. Beberapa ahli dari kampus tersebut merekomendasikan bahwa kita harus meminum 0,5 liter air, 2 jam sebelum mulai berolahraga.
12. Mempertahankan fungsi usus yang normal
Bila kita minum air putih yang cukup, makanan yang kita konsumsi bisa dengan lancar melewati saluran pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit. Namun, bila konsumsi air kita tidak cukup, usus akan menyerap cairan dari feses atau tinja untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, sehingga kita akan sulit buang air besar.
Kebutuhan Air dalam Tubuh
Kebutuhan air tiap orang berbeda-beda tergantung pada jenis kelamin dan kondisi tubuh mereka. Namun menurut The Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board, setiap harinya wanita membutuhkan 2,6 liter air atau setara 9 gelas, sedangkan pria sekitar 3,7 liter air atau setara 13 gelas.
Berdasarkan informasi di atas sudah jelas bahwa air memiliki peranan yang sangat penting untuk menunjang kinerja tubuh. Tapi sayangnya, masih banyak di antara kita yang belum terbiasa memenuhi kebutuhan tersebut dengan berbagai alasan.
Karena itu, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan demi mengkonsumsi air sesuai kebutuhan. Misalnya dengan menjadikan minum air putih sebagai rutinitas. Minumlah air putih sebelum dan sesudah bangun tidur. Bisa juga dengan selalu membawa botol air minum ketika bepergian, atau menggantinya dengan mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan. Terutama yang mengandung banyak air seperti semangka, jeruk, belimbing, pepaya dan lain sebagainya.
Hal terakhir yang bisa Anda lakukan adalah biasakan berolah raga. Dengan berolah raga, tubuh otomatis akan merasa lelah dan membutuhkan air untuk mengganti keringat yang keluar. Harapannya, membuat Anda mengkonsumsi air lebih banyak.
Ada beragam manfaat air putih yang baik untuk kesehatan tubuh, jadi mulailah membiasakan diri untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda dari sekarang.(*)
Profil penulis: Triandira
Grup FB KCLK
Halaman FB kami:
Pengurus dan kontributor
Cara mengirim tulisan
